Тренировки

Дата: Понедельник, 28.07.2008, 12:19 | Сообщение # 1

Прикольный чел

Группа: Администраторы

Сообщений: 248

[ ]

Прокачка пресса от Wiseman
Ну что ж, дорогие боллеры и бодибилдеры, хочу поделиться с вами своими наблюдениями и советами по прокачке стального и рельефного пресса. Хотя у бодибилдеров обычно он только рельефный, а не сильный, а у боксеров наоборот- сильный, но не рельефный. То, что я вам сейчас расскажу, может сделать ваш пресс одновременно сильным и красивым. Итак, начнем.

Я предлагаю вам три варианта прокачки пресса. Один для дома, другой для качи, а третий можно вообще делать, где угодно. Второй и третий мало, чем отличаются по комплексу упражнений, но глобальная разница в стиле их применения. Эти три вида, при долгом занятии прессом ( от 3 месяцев до нескольких лет ), необходимо чередовать. Например, лето я делаю второй вариант, осенью – первый, а зимой – третий. Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо продумать вашу диету. Возможно, надо было бы сходить к врачу, проконсультироваться, но честно говоря, мало кто на это пойдет ( лично я, естественно не ходил ). Могу сказать вам пару советов на этот счет. Кушайте больше овощей, фруктов, каш. Про мясо так же не стоит забывать ( употребляйте его во второй половине дня, только не на ночь!!! ). Про сладости и жирные продукты лучше забыть. Но учтите, если в вашем организме не будет хватать калорий, вы не сможете нормально заниматься, так что фанаты диет – будьте осторожны! Хотя если вы полный человек, то в первое время даже нужно посадить себя на такую диету, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратить. Никогда не ешьте на ночь. В противном случае, результат вы не увидите никогда. Максиму – 1.5 часа до сна, а если быть точным, то 3 часа. Подытожим выше сказанное. Есть надо в меру, жирного мало, сдобу вообще не стоит потреблять, сладости в меру, мясных продуктов достаточно, овощей, фруктов, круп побольше. Жареное лучше игнорировать. Я могу, конечно, продолжать так бесконечно, что нужно, что не нужно, но это утомительно для меня и для вас. К тому же статья не о питании, а о прессе. Если вы разумный человек, то и сами должны знать, что из продуктов влияет на вашу фигуру, а что нет. Основные вещи, о которых не следует забывать, я вам вроде бы сказал.

Комплекс упражнений для дома:

1. Поднимания туловища. Носки зажаты под диван так, чтобы вы были зафиксированы. Руки на голове. Делаем 3 подхода по 50 подниманий. 15-20 секунд отдых между подходами. Запасайтесь кислородом. Дышите поглубже.
2. Поднимания туловища с отягощением ( 6 кг ). Руки за головой вместе с отягощением. Делаем 50 подниманий по 3 подхода. 15-20 секунд отдых между подходами. Запасайтесь кислородом. Дышите поглубже.
3. Скручивания. Ложитесь на пол, поднимаете ноги и прижимаете их к груди, сгибая в коленях. Одновременно поднимаете туловище. 3 подхода по 50 раз. Отдых 15-20 секунд между подходами.
4. Поднятие прямых ног. Все очень просто. 3 подхода по 50 раз. Про отдых вы уже и сами поняли.
5. Велосипед с вращениями корпуса, касаясь локтями колен. 3 подхода по 50 раз. Отдых.
6. Неполные поднимания туловища, но очень быстро. Лежите на полу, руки за головой, очень быстро поднимаете туловище (чуть-чуть отрываясь от земли). 3 подхода по 50 раз.
7. Наклоны, стоя с отягощением (6-10 кг). Вес в левой руке. Наклоняете корпус вбок и назад - выпрямляетесь. Поменять сторону. 3 подхода по 30 раз.

Комплекс упражнений для качи:

1. Поднимание туловища на стуле. 3 подхода по 30 раз.
2. Поднятие ног, вися. 3 подхода оп 20 раз.
3. Поднимание туловища на стуле с отягощением. 3 подхода по 10 раз.
4. Поднятие ног, вися. 3 подхода оп 20 раз.
5. Наклоны с отягощением. (см. Комплекс упражнений для дома, пункт 7)

Комплекс упражнений универсальный:

1.Скручивания – 25 раз.
2. Поднятие прямых ног – 25 раз.
3. Велосипед – 25 раз.
4. Поднятие корпуса – 25 раз.
Все эти упражнения повторяются без отдыха по кругу 10 раз.

Все комплексы упражнений должны занимать от 40 минут до 60 минут. Делать необходимо 3 раза в неделю Например, ПН, СР, ПТ. Вот и все удачи. Надесь я вас не сильно утомил.

MarryBum

Дата: Среда, 25.01.2017, 14:40 | Сообщение # 2

Street Dog

Группа: Пользователи

Сообщений: 30

[ ]

Hello everybody! I desire to let the cat out of the bag you a teeny on every side myself, I am quite a stinking rich bride, I like to make off a smiling frolic and I weakness my undertaking, I'm ripping but there is no extension of a fellow with whom I could just take sex. You see conditions is the stretch and cold hard cash that would comprise to work I from no lifetime because dates and meetings that would moral talk. I barely hunger for passionate shafting without commitment. Heart weight 3 athletic, attractive, despondent growth. My photos are here http://sex911.top/MarryBum There is a gismo, and she can come, reasonable compel ought to an apartment where you can come. If you are married, you can be your mistress. If you are interested then divert make little of or call.

kerriyq1

Дата: Четверг, 02.09.2021, 06:26 | Сообщение # 3

Fight Dog

Группа: Пользователи

Сообщений: 156

[ ]

Big Ass Photos - Free Huge Butt Porn, Big Booty Pics
http://saxysaxphotohisar.kanakox.com/?alanna
free online people and dog porn web porn teacher smith arnold hill free nude celeb porn videos the top 100 porn queens black couple saduce young porn

Добавлено (06.09.2021, 13:50)
---------------------------------------------
Enjoy daily galleries
http://ludden.porn3dmovie.sexjanet.com/?lyric
girls videos porn free hot emo porn hot dirty feet porn twink interracial gay porn anti gravity porn

Добавлено (22.09.2021, 18:11)
---------------------------------------------
Nude Sex Pics, Sexy Naked Women, Hot Girls Porn
http://bhilaifullgrownbedbug.hotnatalia.com/?tara
bloo me porn video lesbian porn sharing nude porn vids japanese doll porn myfree cam porn

Добавлено (04.10.2021, 03:19)
---------------------------------------------
Nude Sex Pics, Sexy Naked Women, Hot Girls Porn
http://duisburg.hindsexystory.danexxx.com/?mya
rangiku and orihime porn tube weird porn famous gay porn stars monster boob porn you porn arab sex com

Добавлено (04.10.2021, 03:28)
---------------------------------------------
Sexy teen photo galleries
http://clovis.girlfriendporn.sexjanet.com/?janessa
filthiest mouth in porn porn penix saint porn plays horny twinks locker room downloade porn clips adult porn network

Добавлено (05.10.2021, 11:04)
---------------------------------------------
Sexy photo galleries, daily updated pics
http://bbwul.yanovsk.hoterika.com/?whitney
stranulation porn lollypop sucking little brats porn pre anime porn watch asian porn what muslim say about porn

Добавлено (25.11.2021, 12:13)
---------------------------------------------
Nude Sex Pics, Sexy Naked Women, Hot Girls Porn
http://futanariporn.aomori.danexxx.com/?kari
cute soft porn widow porn videos muscle girls porn free porn horny sex men fucking animals animal penetration porn

Добавлено (27.11.2021, 04:42)
---------------------------------------------
Sexy teen photo galleries
http://aizawlfunnychristmas.alexysexy.com/?jaylin
porn for mobil phones ebony tranny cum porn famous british porn star brooke free searchable porn catagories amatuer porn photo

Добавлено (06.12.2021, 17:28)
---------------------------------------------
Scandal porn galleries, daily updated lists
http://pippablackporn.gigixo.com/?kellie
kiddie porn problems kansas latina and ebony teen porn urgent backup porn porn gumjobs free videos of apple bottom porn

Добавлено (07.12.2021, 07:38)
---------------------------------------------
New hot project galleries, daily updates
http://asianbogot.jsutandy.com/?joslyn
free celeb porn tape kfc of porn juicy porn host teen anal porn pictures british amateur porn cllips

Добавлено (22.12.2021, 05:17)
---------------------------------------------
Sexy teen photo galleries
http://asian.bamako.danexxx.com/?kalyn
long free porn vidoes jailbate movies porn 100 real porn movie pteradactyl porn celeberity porn downloads

Добавлено (30.12.2021, 01:56)
---------------------------------------------
Free Porn Pictures and Best HD Sex Photos
http://nicenudeselfieespiye.kanakox.com/?nyasia
daily inbox porn african porn vid blacks porn adult theater free porn fighting porn videos

Добавлено (31.12.2021, 22:26)
---------------------------------------------
Hot new pictures each day
http://porn.clickerrollingwood.kanakox.com/?makenna
free furrie porn hentai lesbian porn sites in canada showtime porn star free lebisan porn online good amateur porn tube

Добавлено (31.12.2021, 22:36)
---------------------------------------------
Enjoy our scandal amateur galleries that looks incredibly dirty
http://van9seat.asiancartoon16.alypics.com/?kelsie
free mobile iphone porn college porn thumbs lynn wheeler porn filmography free amanda bynes porn clips porn stars names

Добавлено (12.01.2022, 12:53)
---------------------------------------------
Hot galleries, thouasnds new daily.
http://erotickinkypics.sexjanet.com/?kate
movies you porn wade peters porn latin amatuer teen porn free massage creep porn videos porn lea walker

Добавлено (12.01.2022, 14:40)
---------------------------------------------
Hot sexy porn projects, daily updates
http://argentinebignipllepornhd.miyuhot.com/?cora
porn father son candice porn free aussie gay porn secretary on chair porn free porn 4 psp use

Добавлено (16.01.2022, 01:23)
---------------------------------------------
Hot teen pics
http://surathenryreview.topanasex.com/?kenia
porn anal videos sex handyman porn movie torrent muslim arab women porn free young boy porn toy the avengers cartoon porn

Добавлено (16.01.2022, 03:52)
---------------------------------------------
Enjoy our scandal amateur galleries that looks incredibly dirty
http://coimbatore.superdrunkwoman.danexxx.com/?makayla
tiny teen porn tubes sexy gay porn chat teen best porn vidoe free porn on demand women having sex in porn theaters

Добавлено (22.01.2022, 08:12)
---------------------------------------------
Dirty Porn Photos, daily updated galleries
http://grannyfemdom.lexixxx.com/?erica
san diego blonde escorts porn star southern country girl porn getting over porn addiction mom amd son porn fresh fish porn tube

Добавлено (03.02.2022, 00:39)
---------------------------------------------
Hot teen pics
http://minifleshlightankara.lexixxx.com/?maddison
intervention tv show vanessa porn interracial cum filled porn porn dares asian taboo porn videos british porns

Добавлено (10.02.2022, 06:04)
---------------------------------------------
Young Heaven - Naked Teens & Young Porn Pictures
http://somesexyquotes.rajapalaiyam.kanakox.com/?allie
fat black women porn tubes free punjabi porn videos amateur porn free pictures lyla dee porn free 3d porn video nipple

Добавлено (15.02.2022, 01:19)
---------------------------------------------
New project started o be available today, check it out
http://chatgayingles.energysexy.com/?journey
nasty porn clips daily porn fat moms sex tubes teen babysitter porn video pokemon girl porn free downloadable cell phone porn

Добавлено (18.03.2022, 22:07)
---------------------------------------------
New super hot photo galleries, daily updated collections
http://mp4pornarchives.energysexy.com/?micah
comic porn pictures one dude multiple mature women porn elite porn reveiw jerkoff porn desi free porn sex

Добавлено (27.03.2022, 21:42)
---------------------------------------------
New hot project galleries, daily updates
http://regensburg.babybowclips.miyuhot.com/?stella
mobile porn streamin mcikey mouse porn porn dirty free uploads top 100 free porn cp indian porn at the taj mahal

Добавлено (28.03.2022, 08:06)
---------------------------------------------
Free Porn Galleries - Hot Sex Pictures
http://photodater.pili.danexxx.com/?keira
missy elliot porn waistcoats porn movies the wild thornberrys porn comic bbw porn pictures free live porn stations

Добавлено (10.04.2022, 14:26)
---------------------------------------------
Enjoy our scandal amateur galleries that looks incredibly dirty
http://freecockvideos.sexjanet.com/?nia
destiney moore porn gigantic boobs porn pics phone porn tubes gay men bizarre penetrations porn porn movies with trailers

Добавлено (30.04.2022, 13:35)
---------------------------------------------
Dirty Porn Photos, daily updated galleries
http://marseille.11toplespicture.hotnatalia.com/?ashlynn
spanked porn stars free homemade porn old guys private porn search defloration movies porn 100 free teen porn star

Добавлено (09.06.2022, 03:12)
---------------------------------------------
New super hot photo galleries, daily updated collections
http://6t9utractorporn.thomasville.jsutandy.com/?sydney
tube porn models extacy porn porn passwords forum stepmom fucking porn full length porn videos on itouch

Добавлено (10.06.2022, 17:22)
---------------------------------------------
New project started to be available today, check it out
http://begginerpornmifflinville.sexjanet.com/?faith
helleen mirren porn pics green porn rosselini porn teen movie titles magic movies free porn feminist porn movies

Добавлено (27.06.2022, 22:33)
---------------------------------------------
Teen Girls Pussy Pics. Hot galleries
http://ocarinaporn.asharoken.alexysexy.com/?nadia
emmiliana porn mature british couples porn virgin porn my straight friend porn jessica alba porn fakes

Добавлено (28.06.2022, 14:27)
---------------------------------------------
Sexy pictures each day
http://miaxxx.com/?alicia
michelle wilde two guys porn hard porn threesomes viviana porn star gangbangs porn srilanoan flv free romantic married soft porn

Добавлено (03.07.2022, 02:12)
---------------------------------------------
Browse over 500 000 of the best porn galleries, daily updated collections
http://columbiana.miaxxx.com/?katlyn
porn video of lori free rabecca love porn videos porn fist my homemade porn free squirts in porn hube

Добавлено (04.07.2022, 22:17)
---------------------------------------------
New sexy website is available on the web
http://valleyview.gaycoupleporn.energysexy.com/?elise
free bad acting porn chill porn pre tten sex free tv porn tiny undeveloped girls porn porn tube ugly

Добавлено (09.07.2022, 11:42)
---------------------------------------------
New super hot photo galleries, daily updated collections
http://godley.miyuhot.com/?robyn
free long softcore porn vidz dbz porn entai serch engines porn handjop free porn vedio halia hill porn

Добавлено (13.07.2022, 17:39)
---------------------------------------------
Hot new pictures each day
http://redwoodfarsporn.hoterika.com/?ann
how do you make dog porn x burr porn peach gallery porn retro free porn japanese dress sex porn

Добавлено (19.07.2022, 05:26)
---------------------------------------------
Nude Sex Pics, Sexy Naked Women, Hot Girls Porn
http://west.hamlinbdsmhotporn.hotnatalia.com/?katlyn
julian porn star straight chubby teen porn clips free 3d porn sites free porn clpis free full movies of porn machines

Добавлено (26.07.2022, 11:35)
---------------------------------------------
Hardcore Galleries with hot Hardcore photos
http://pettisvillefreeiphoneporn.miaxxx.com/?yuliana
porn xxx forced fucking porn torrent sites mobile porn 3gp marrykate porn free porn lesbian mellons

Тренировки - Форум